健身需要计划，跟大家分享一下一周锻炼计划于饮食计划

健身锻炼计划
1、周一胸
卧推 6组 一组8个
哑铃卧推 6组 一组8个
上斜哑铃卧推 6组 一组12个
下斜卧推 4组 一组8个


2、周二背
引体向上 6组 力竭
下拉 4组 一组12个
杠铃划船 6组 一组8个
硬拉 6组 一组12个

3、周四胸
上斜哑铃卧推 6组 一组12个
卧推 6组 一组8个
哑铃卧推 4组 一组8个
龙门架夹胸 4组 一组15个


4、周五腿
深蹲 4组 一组12个
哑铃箭步蹲 3组 30步
腿屈伸 4组 一组12个
卷腹 4组 一组15个
举腿 4组 力竭


5、周六肩
哑铃推肩 6组 一组8个
推肩器 4组 一组8个
侧平举 6组 一组20个
俯身提拉 4组 一组15个，小重量




其中周三、周日休息，在休息期间可以进行有氧锻炼，比较好的有氧方式有慢跑、
游泳、跳绳，球类运动等，有氧运动的时间保持在30分钟以上



饮食计划

早餐：
半个馒头，一袋奶，一个蛋清
上午饿了可以吃一个苹果

午餐：
一个馒头，瘦肉或鱼二两，凉菜或涮菜
下午训练之前吃一个苹果

晚饭：
半个馒头，瘦肉或鱼二两，凉菜火涮菜